Если мышцы зажались сильно до боли и "ступора" в движении,- я переступаю через боль и делаю массаж(если больно, можно, чтоб массажировал кто-то другой, причем массировать мышцу желательно долго и от ее начала (начиная даже с пальцев) и до плеча,много раз подряд , пока мышца не расслабится.
А вообще, лучшее лечение в профилактике. Для себя я нашла лучшее упражнение - отжимания от пола (правда не сама, подсказал один балалаечник). Так что удачи!
